考前心理减压有妙招

新天际教育

　考前心理减压有妙招

　　历年中考，都有成绩好的考生发挥失常，究其原因无外乎是心理压力过大造成的。考前的过度紧张与焦虑会影响考生的发挥。因此，考生能否及时有效地减压、平稳心态很重要。新天际教育燕港校区金牌教练张老师介绍了一些心理减压法，供考生和家长参考：

　　1.转移法

　　考前学习压力重，孩子长期处于一种高度紧张的状态。家长可以有意识地帮助孩子转移注意力，以减轻孩子的心理压力，比如：带孩子进行一些诸如爬山、打球、健身之类的锻炼活动，周末安排一次小出游，放学后让孩子边听音乐边泡热水澡，晚饭后和孩子一起散步闲聊等等。

　　2.饮食法

　　合理饮食除了为考生提供充足的营养外，一些食物还具有特殊功效。比如：维生素C具有减轻心理压力的作用，所以考生可多摄入橙子、草莓、菜花、菠菜等富含维C的蔬果;胡萝卜能加速大脑的新陈代替，有助于提高记忆力等等。另外，少食多餐有助于减轻考生的紧张与疲劳感。家长可多给孩子安排小灶，避免过硬过油腻的饭菜，因为油腻食品会加剧考生的精神紧张。

　　3.睡眠法

　　充足的高质量睡眠往往能使考生精力充沛、心情愉悦。“但是经常有学生说自己睡不好，”张老师说：“原本睡眠时间就少，有些学生再因为紧张而失眠，或者睡眠不深、整夜做梦，睡眠质量难以保证。”家长要为孩子营造一个安静的休息环境，如果发现孩子睡眠不足、身心过度疲劳，可以建议孩子随时补充睡眠，小憩过后学习效果往往更好，这也是缓解过度紧张的有效办法。

　　4.环境法

　　相比于学校的紧张气氛，温暖宽松的家庭氛围更有利于考生缓解考前的压抑与紧张。“考前家长应该避免‘努力学习，不然考不上大学’之类的字眼，”张老师解释说：“此时家长的角色更多是‘服务’，从前台指导转为后台支持。”建议家长多和与孩子沟通，倾听孩子的想法，多鼓励少施压。让家庭成为孩子放松心情、适度宣泄的场所。

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